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高い集中力を発揮するコツは、十分な睡眠と適度なランニングでした

集中して本を読む男性

睡眠と運動に気をつけている”ぞの(@z02n05)”です。

その理由は、自分の集中力への影響が大きいと知っているからです。

そのため、高い集中力を発揮したい時は、特に、十分な睡眠と適度なランニングを行っています。

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十分な睡眠と適度なランニングとは

僕は、睡眠とランニングを非常に重視しています。なぜなら、高い集中力を発揮するのに必要不可欠だと考えているからです。

では一体、どの程度の睡眠とランニングが必要なのでしょうか。

その結果は、人によって異なるのは間違いありませんが、僕の場合は、この程度がちょうどいいようです。

十分な睡眠

睡眠時間が7時間以上で、快眠度が70%以上。

睡眠の公式「快眠度×睡眠時間=体調」元気に1日を過ごすためには快眠度が最重要

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適度なランニング

心拍数が120を超える程度で、5分から15分。

Fitbit「Charge2」があれば運動を記録する専用アプリが不要になります

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集中力が高い状態とは

十分な睡眠と適度なランニングによって、僕が感じている集中力が高いと感じる状態は、このように感じています。

生産性が上がる

明らかに行動の生産性があがります。

  • 普段ならブログが1日1記事しか書けないのに、2記事書けるようになる。
  • 普段なら15分しか本を読むのに集中できないのに、30分没頭できるようになる。

眠気がやってこない

また、お昼寝が必要なくなることに驚きました。

僕は普段から、眠気を感じたらすぐに仮眠をとるようにしています。眠たいと感じている状態で続けるよりも、一度眠ってしまった方が、作業の効率が上がるからです。

お昼寝前にコーヒーを飲むと、寝起きがスッキリします。

しかし、十分な睡眠と適度なランニングを行うことができた時は、全く眠気が襲ってきません。

高い集中力を保ったまま、作業を継続することができるのです。

さいごに

集中力がないと思っている人は、自分が集中できる時は、どんな時なのかわかっていないだけかもしれません。

ライフログを振り返ることでやる気が低下する原因を突き止めることができる

集中力は、やる気とも言い換えることができると思います。そのため、やる気が起きないと悩んでいる人にも、効果が発揮されると思います。

あなたも睡眠とランニングを行ってみて、作業の効率を上げられないか、試してみてはいかがでしょうか?

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ぞの
平成生まれのサラリーマン×ブロガー。
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