できたことノート〜行動を記録して自信を取り戻す、自己肯定感を上げる〜

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手帳を手に持つ女性

「できたことノート」を付けている”ぞの(@z02n05)”です。

できたことノートとは、「〜ができて良かった」「嬉しかった|と、できたことを記録していくノートです。

未来日記と組み合わせて使っているので、手間なく続けられています。

この記録たちが、自信と自己肯定感に大きく貢献してくれています。

「できたことノート」とは

「できたことノート」とは、文字通りできたことを記録していくノートです。

  • ブログ記事を書くことができた。
  • 22時に寝ることができた。
  • 部屋の掃除をすることができた。

このような、できたことを記録するのです。できたことに大きさは関係ありません。

「できた」と思うことだけを記録しましょう。

なにもできなかっただけはなしです。

  • ご飯を食べることができた。
  • ベッドから起き上がることができた。
  • パジャマから着替えることができた。

このような、小さいと言われそうなできたことでも記録しましょう。

絶対に、なにもできなかったなんてことはないので、安心してくださいね。

できたことをなんでもいいので、書くこと、記録に残すことが大事なのです。

「できたことノート」の楽な続け方

僕は「未来日記」を書き続けています。

ちょっとだけ先の未来のことを、あたかも実現したかのように書く日記です。

「22時に寝ることができて、体力が回復した」とか、「食卓に大好物のお寿司が出てきた」とか、起こったらニヤッとするくらいのことを書くのです。

「できたことノート」の楽な続け方というのは、この未来日記を書くタイミングで一緒に書くのです。

未来のニヤッとしてしまうことを書いてから、昨日の「できたこと」をついでに書いています。僕の場合は、どちらも非常に楽しい習慣なので、まったく苦労することなく続けられています。

すでに習慣化されていた未来日記に、「できたことノート」を組み合わせたというのも、楽に続けられた要因かと思います。

▼習慣化が苦手な人は、「Good Habits」という習慣化を助けてくれるiPhoneアプリもあるので試してみるといいかもしれません。

▼ちなみに僕は、TaskChute Cloudという、かなりマニアックなツールを使って習慣化を実現しています。

「できたことノート」の効果

「できたことノート」の効果は、自信を取り戻すことができることです。自己肯定感を上げることができることです。

自分は何もできないと思っていたとしても、意外といろんなことができていることに気がつくことになるので、少しずつ自信が戻ってきます。

すでに自信を持っている人でも、できたことが蓄積されることで、より自信も強くなっていきます。

しかし、言葉で聞いただけでは、「ふぅーん」で終わってしまうってことは百も承知です。

だから、騙されたと思って、数日間だけでもやってみてください!

たった一言「〜ができた」と書くだけです。

  • 22時に眠ることができた
  • いつもより早く布団から出ることができた
  • ご飯を作ることができた

こんな小さなことを書くだけで、自信が持てるようになれば、安いものだと思いませんか?

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ぞの

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セッションが大好きなPoints of You認定トレーナー/身近なコト・便利なモノを紹介するのが好き/Points of You・ガジェット・タスクシュートなど、ライフハックにまつわる記事が得意

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